Witam, zanim ktoś zacznie na mnie skakać, że było wiele takich tematów i że są artykuły (bo wiem, wszystkie przeczytałem) to niech doczyta do końca. Otóż zależy mi na możliwie najszybszym przyroście masy mięśniowej bez użycia siłowni, odżywek itd. (niestety nie mam funduszy). Wiem, że są tym artykuły ale czytając je wszystkie człowiek sie gubi i [...]
Witam. Wiem ze tego typu pytan jest wiele, ale im wiecej czytam tym wiekszy mam metlik w glowie. Cwicze rok diete wspomagalem bialkiem i bulem.Mam 185cm i 80kg. Masa ciezko mi idzie i musze sie pilnowac z weglami bo zaraz w brzuch idzie. Chcialbym zrobic pierwszy cykl kreatynowy. Wiec pytanie jaka kretka, nie chodzi mi o firme( olimp mi sluzy), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i po prostu nie byłoby kasy żeby codziennie kupować kurczaki itp. Może dla was 20 zł dziennie to mało ale nie dla mnie i dla mojej rodziny . Kiedyś oczywiście że próbowałem diete trzymać ale albo mama zapominala czegoś kupić , sam musiałem chodzić aż w końcu przestala w ogóle kupować . Ja mało wiem o dietach wiem tylko że musze dostarczac 5 [...]
[...] prostu wszystkim co wpadnie mi w dłonie i czy da to jakieś efekty ? Odżywki lub inne tego typu, raczej nie wchodzą w grę, gdyż nie chce się sztucznie pompować. Udałem się do dietetyka, żeby powiedział mi co i jak mam jeść. Tylko waga elektroniczna nie potrafiła określić mojej wagi i wysłali mnie z kwitkiem. Mało kto funkcjonuje z taką wagą i [...]
Mam ciekawy pomysł na artykuł który moim zdaniem bardzo zaciekawi czytelników. Wziązku z tym, że jest to pismo dla osób trenujących sztuki walk a jednocześnie ćwiczących na siłowni wiele z nich, chciałoby wiedzieć jak trenować aby być dobrze zbudowanym, silnym i dobrze walczyć. Możnaby w każdym numerze opisywać treningi dla osób trenujących różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko! Już wcześniej pisałem posta z prośbą o pomoc w ułożeniu diety i treningu itd. LINK: http://www.sfd.pl/Kompletny_brak_aktywno%C5%9Bci_fizycznej%2C_czas_wzi%C4%85%C5%9B%C4%87_si%C4%99_za_siebie.-t922781.html Ułożyłem sobie sam dietę biorąc pod uwagę że jeszcze pare dni i mam zamiar zacząć biegać i chodzić na siłownie. Z czasem na rower [...]
Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]
Witam. Ćwiczę pierwszy tydzień na siłce ogólnorozwojówkę. Zrobiłem sobie sam dietę i brakuje mi pomysłu na 2 ostatnie posiłki;< Posiłki które podaję mieszam między sobą z każdym dniem, nie jest tak że na śniadanie jem wszystko co mam w punkcie o godzinie 7.00; D 7.00 1. musli z jogurtem naturalnym i garść migdałów 2. jajecznica na szynce z cebulką [...]
Witam, chciałbym przedstawić diete do oceny/poprawki. Mam ustalony plan odżywiania inny na każdy dzień tygodnia ale jest w nim dużo monotonii tj. codziennie na śniadanie jem płatki owsiane i mam ryż z sokiem lub mlekiem. Prosiłbym o jakieś zamienniki i porady dotyczące ewentualnych zmian. Chciałbym aby było tanio i najlepsziej szybko bo wszystko [...]
WItam Do założenia tematu skłoniło mnie to ze czytając opis BCAA na rożnych sklepach internetowych wszystko było podane ładnie i ogólnikowo !!! mianowicie nie chce mówić tutaj i pytać czy będzie dobrze jeżeli będę go brał bo wiadomo to muszę sam zaobserwować decydując się na zażywanie tego produktu (kto nie spróbuje ten nie żyje):):) myślę ze [...]
Witam! Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: ok 70kg (może więcej) Cel: ciężka praca na treningu + masa Jestem ektomorfikiem, wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak [...]
mam problem otóż miałem pewien zamiar wprowadzenia diety jednak pomyślałem że nie muszę mieć ustalonej diety po prostu bedęczęsto spożywał białko i węgle nie jestem kulturystą ale chciałem nabrac troche masy jednak mam problem gdy byłem napalony na dietę znalazłem parę przepisów na koktajle do których było potrzebne mleko w proszku teraz żałuję że [...]
witam jestem w trakcie cyklu sustanon250 20ml+metanabol.i moj kumpel ma sustanonu 10 ml i testo cypionat 10ml i 100 szt metki rus i zwracam sie do was o pomoc czy da sie to zlozyc w jakis pozadny sensowny cykl!kolega nie jest polakiem wiec nie moze was sam o to zapytac ale staz na silowni ma 4 letni,diete ma a jest po 2 cyklu metki!
Witam od 2 miesięcy jestem na redukcji, według diety i treningów z CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html w międzyczasie skończyłem A6W i widzę już jako takie efekty. Przed http://img11.imageshack.us/gal.php?g=dsc00002oxs.jpg 82 kg 95 cm w pasie tłuszczu w ciele 22 % Po http://img21.imageshack.us/gal.php?g=dsc00017mnh.jpg [...]
No więc mam duży problem ! Wiem że dieta to podstawa no i chodzi mi o to że chcem ułozyć sobie diete ale nic nierozumiem z tym Endo Ekto i Mezomorfikiem. Więc mam 15 lat 60 kg wagi i 175 wzrostu no to kim ja jestem wkońcu bo niewiem ! Możecie to określić czy musze sam dalej sie trudzić ?
[...] z klata chodzi o to ze moje zebra bardziej wystaja niz cyce i nie wiem jak sobie z tym poradzic. Bo jak sie poloze na plecach to tak samo zebra wystaja a klata opadnieta na maxa w dol. Dlatego prosze o trening na rzezbe i dobra diete. Wage mam spora ale nigdzie tego nie widac tylko w nogach ale to od grania. FAJNIE BY BYLO JAKBYSCIE POMOGLI...
Odżywki jakie myślę w niedługiej przyszłości kupić .. powiedzcie czy dobre .. cel ogólny rozwój ciała siła masa itd... dieta jest ... 1--Kreatyna Vitalmax Creatin Monohydrate - 900 g http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html 2--Aminokwasy Vitalmax BCAA Amino 1000 Mega Capsules - 240 kap. [...]
[...] pojęcia. Bardzo bym prosił o pomoc do ułożenia diety na rzeźbe, przy czym musze dodać że jestem bardzo wybredny pod względem jedzenia. Nie przepadam za większością warzyw, częścią owoców, oraz nie lubie sałatek. Chciałbym wyrobić sobie i kaloryfer i inne partie mięśniowe. Mam plan. Ale za diete się wziąść sam nie umiem :( prosze o pomoc !
[...] odnośnie wody zatrzymanej w organiźmie. Mimo, że ważę za dużo i mam trochę brzuszka, to moja tkanka tłuszczowa jest na poziomie ok. 11% (wiem, bo swego czasu chodziłem do dietetyka, poza tym mam specjalną wagę w domu która mierzy poziom tkanki tłuszczowej), czyli w porządku. Moja waga wynika z dużej ilości zatrzymanej wody w organiźmie. [...]
Znalazłem taką diete na necie (Bo sam nieumiem jakoś ułożyć ) i mam pytanko czy będzie dla mnie dobra i prosze ewentualnie o korekty w potrawach i ich ilościach. Cel masa,wiek 18 lat,176cm, 77 kg, staż pół roku,łatwo przybieram na wadze. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g [...]